Lange Flüge entspannt überstehen

Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Bedacht

Nicht allein die Wahl zwischen Fenster oder Gang ist bei der Sitzplatzwahl entscheidend. Sind Sie besonders groß, dann achten Sie auf jeden Fall auf die Angaben der Fluggesellschaften zu Sitzgröße und Beinfreiheit. Selbst innerhalb derselben Economy-Klasse kann der Platz zwischen den Sitzen variieren. Gegebenenfalls kommen Sie für sich zu dem Schluss, lieber ein Upgrade in die nächsthöhere Sitzklasse mit mehr Beinfreiheit zu buchen. Reisen Sie mit Kindern? Dann ist sicherlich ein Platz am Gang praktisch, um regelmäßig aufstehen zu können und nicht jedes Mal den Unmut der Sitznachbar:innen auf sich zu ziehen.

Was den Fluglärm anbelangt, so gilt, je weiter vorne man sitzt, desto weniger bekommt man davon mit, denn in den meisten Flugzeugen befinden sich die Triebwerke unter den Tragflächen. Wenn Sie sich dadurch nicht beeinträchtigt fühlen, lohnt auch ein Platz in den hinteren Reihen – gerade dann, wenn der Flug nicht ausgebucht ist und der Sitz neben einem womöglich frei bleibt. Airlines bieten in der Regel spätestens 24 Stunden vor Abflug ein Online-Check-In an. Den sollten Sie nutzen, um keine bösen Überraschungen zu erleben. Denn es gibt keine Garantie, mit mitreisenden Personen zusammensitzen zu können.

Tragen Sie bequeme Kleidung

Tragen Sie während des Flugs am besten gemütliche und atmungsaktive Kleidung, die nicht einschränkt oder den Blutfluss beeinträchtigt. Um sich den oft wechselnden Temperaturen im Flugzeug anpassen zu können, macht zudem Kleidung in mehreren Schichten Sinn. Eine dünne Jacke oder ein Pullover dienen zusammengerollt zusätzlich als Kopfkissen. Vermeiden Sie enge Schuhe, und tragen Sie bei entsprechender Veranlagung Kompressionsstrümpfe zur Vorbeugung von Thrombosen. Auch ein weiteres Paar Socken kann den Wohlfühlfaktor steigern und zu einem entspannteren Flug beitragen.

Sorgen Sie für eine entspannte Schlafatmosphäre

Wie das Wort Langstrecke bereits besagt, verbringen Sie eine lange Zeit im Flieger, die Sie nicht selten – auch um einen etwaigen Jetlag zu minimieren – mit Schlafen überbrücken. Um besser ruhen zu können, ist es ratsam, Unterbrechungen zu vermeiden. Schützen Sie sich mit einer Schlafmaske vor Licht- und mit Ohrstöpseln vor ungewollten Geräuschstörungen, nehmen Sie ein gemütliches Nackenkissen mit an Bord, und schnallen Sie sich über einer Decke an, damit Sie bei Turbulenzen nicht von Flugbegleiter:innen geweckt werden, die überprüfen möchten, ob Sie angeschnallt sind. So schaffen Sie sich eine ruhige Umgebung für einen erholsamen Schlaf.

Beugen Sie Durchblutungsstörungen vor

Den Mangel an Bewegung während des Flugs sollten Sie alle paar Stunden mit kleinen Dehnübungen und ein paar Schritten über die Gänge kompensieren. Damit fördern Sie die Durchblutung in Ihrem Körper und minimieren das Risiko von Thrombosen und Venenentzündungen. Kreisende Fuß- und Schulterbewegungen, Fersenheben, die Arme über den Kopf nach rechts und links stretchen – es gibt zahlreiche Übungen, die selbst auf engem Platz möglich sind und die die Blutzirkulation anregen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Ebenso wichtig wie kleine Bewegungseinheiten ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Flugs. Trinken Sie viel Wasser – es verringert das Risiko von Thrombosen und Venenentzündungen und beugt zudem dem Austrocknen der Haut und der Augen vor. Alkohol, scharfe Speisen und Koffein sollten hingegen vor und während eines langen Fluges reduziert oder besser noch vermieden werden, sie fördern eine Dehydrierung. Achten Sie zudem auf leichte Kost und packen Sie für sich und Ihre Lieben ein paar Snacks für zwischendurch ein.

Bereiten Sie Ihr Entertainment-Programm vor

Damit keine Langeweile aufkommt, machen Sie sich vorab Gedanken über Beschäftigungsmöglichkeiten während des Flugs. Informieren Sie sich zum Beispiel auf der Website der Airline über das an Bord angebotene Entertainment-Programm und laden Sie sich vorab Musik und Filme zum Offline-Viewing auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter. Denken Sie daran, Ihre technischen Geräte vorab zu laden und vergessen Sie Ihre persönlichen Kopfhörer nicht. Auch eine Lektüre, Rätselhefte oder kleine Reisespiele sorgen für Abwechslung auf Langstreckenflügen.

Hilfreiche Gegenstände fürs Handgepäck

Hier noch ein paar zusätzliche nützliche Dinge fürs Handgepäck:

• Kaugummi: Vor allem beim Start und bei der Landung kann Kaugummikauen einen Druckausgleich für die Ohren schaffen
• Deo, Zahnbürste und Co: sorgen für ein frisches und munteres Gefühl am Morgen
• Powerbank und Ladekabel: falls der Akku doch mal leer wird
• Noise-Cancelling-Kopfhörer: dämpfen die Fluggeräusche maßgeblich
• Tabletten gegen Übelkeit und Kopfschmerzen
• Notizblock und Stift